na boki

[...] 3x do palenia czwartek: barki + kaptury + kark + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 8/6/4/2 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 1. młotek o kolano 6/4/2 2. uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 8/6/4 3. [...]

[...] więcej kardio, żeby zjechać z tłuszczem z brzucha i później więcej białęk... Kolejna kwestia - brzuch mam taki nieforemny, tzn. naparzam różne ćwiczenia, osobno górę, dół i boki, ale z boków rosną mi tylko skośne u dołu. Staram się też ogarnąć "kościstą" górę klaty. Będę wdzięczny za sugestie :-) Najpierw koniec stycznia: [...]

[...] 20,18,18,16 - suwnica 20,18,18,16 - wspięcia na palce ze sztangą 20,18,18, max - suwnica wypychanie palcami 20,18,18, max - ławeczka rzymska - 25,25,25 - ławeczka rzymska boki - 25,25,25 - unoszenie nóg na ławce prostej - 25,25,25 Dzień II Plecy+brzuch+barki+aeroby+kaptury - wyciąg 20,18,16,16 - martwy ciąg 20,18,16,16 - podciąganie sztangi w [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

[...] interwałów 3/4 razy w tygodniu wciąż borykam się z boczkami jak i dołem brzucha. Podjadam coś słodkiego ale nie są to wielkie ilości, czy przy takich treningach może mieć to aż tak ogromny wpływ na te boki? Co robić aby zlecieć z wagi 5 kg w celach lepszej kordynacji/wydolności na tajskimk? Zmieniony przez - anjk w dniu 3/12/2024 11:15:50 AM

[...] 15 13 11 9 - przysiady ze sztangą 15 13 11 9 -8 serii - ławka 15 13 11 9 Barki: - wyciskanie hantelek, hantli 16 14 12 - unoszenie hantelek w boki 16 14 12 -9 serii - unoszenie hantelki leżąc bokiem 16 14 12 Kaptury: wznosy ramion 21 21 19 19 17 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 [...]

[...] tak, że jedząc posiłek tłuszczowy, wszystko rozkłada się bezproblemowo, ale jeżeli zjemy go z węglowodanami typu ryż, albo brutalniej- cukier, to cały posiłek pójdzie nam w boki? 5. Montignac zaleca jedzenie 3 posiłków. Słyszałem wiele opinii, że należy jeść minimalnie 5 itd. Co powinienem "podjadać" pomiędzy tymi trzema posiłkami? 6. Jak duże [...]

[...] nogach c) Wykroki d)Spięcia na palcach ( po jednej nodze) Barki a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy b)Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia c) Unoszenie ramion w przód/ boki z handelkami d) Szurgsy Czwartek Sala (piłka halowa) Piątek Plecy a)Drążek Szerokim b)Martwy Ciąg z wykaczeniem szurgsy c)Podciąganie sztangielek w opadzie Triceps [...]

[...] opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Trenig max na 6 tygodni , brdazo dobry , stosowalem go juz 4 krotnie za kazdym razem poprawiajc wyniki o 15-20 kg w wyciskaniu. Suple [...]

[...] dalej? Kiedy zrobić jakiś pierwszy cykl (masa/rzeźba)? I czy ktoś mógłby mi podać plan na klatkę, który najpełniej by ją rozwijał pod względem wyglądu? (moja wygląda tak, że boki i górę mam całkiem dobrą jak na staż, natomiast środek i dół....ekhm)Mój nr gg 2960802, jakby ktoś by był tak miły, to byłbym wdzięczny Proszę o odpowiedzi, pozdrawiam!

[...] 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:?? UDO:68 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA dużo węgli ale będzie trzeba to zmienić... TLUSZCZ:najbardziej mnie wkur*iają boki... 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwsza kuracja za sobą cidoteston i meta 8.TRENING: masa siła 9.CEL CYKLU: poprawa definicji, czyste mięsko i zgubienie [...]

[...] oraz wyciskanie ze sztangielkami triceps 8*8 co trening zmieniam cwiczenie na triceps dzien drugi barki biceps.barki wyciskanie przodem 8*8 wyciskanie tylem 8*8 wznosy 8*8 i boki 8*8 biceps krutki 8*8 dlugi 8*8 zmiana cwiczenia co trening czyli raz sztanga raz modlitewnik jak przy tricepsie 3 dzien rowerek 40-45min +brzusz co i tak nic mi nie [...]

[...] pomki na poreczach 60 powtorzen prostowanie ramion na gornym wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie3 x8 wyciskanie sztangielkami 4 x 8 w opadzie podciaganie hantli 4x10 boki to piramida 5 10 20 wyciskanie zza glowy 2 x 10 jesli mam czas w niedziele to ide cwicze same rece, czyli B i T to jakos mnie kreci bo rece to mam chude 35 cm przed [...]

[...] maliny i przykrywamy płatem środkowym. 2. Płat środkowy smarujemy kremem i układamy maliny. Przykrywamy płatem wierzchnim. 3. Całość smarujemy dość grubo kremem kokosowym, boki obsypujemy płatkami migdałowymi, na wierzchu układamy borówki. http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e255fb173c124851a209c06869a99559.JPG [...]

[...] urodzila mi sie corka. No i zajolem sie praca i rodzina... obiadek praca,obiadek, spanko itd. z 90kg zrobilo sie 117kg przy wzroscie 173cm (podwoja broda, opona na brzuchu, boki sie wylaly) Od stycznia wziolem sie za siebie ostro skromna dieta 12-14h praca silownia itd (orbiterek, bierznia, aeeroby) w 9 miesiecy schudlem 33kg( do wagi 84kg) [...]

[...] kakao. Gdy kasza jest gotowa studzimy ją (np. przy oknie na talerzu), dodajemy przetarte jabłko, 2 jajka i cynamon. Mieszamy dokładnie łyżką i przekładamy na blachę tak, aby boki były wyższe (jak np. w przypadku tart). Kaszę podpiekamy 15-20 min (mam piekarnik gazowy, ustawiłam pomiędzy 5 a 6). Gdy wierzch się zetnie, na kaszę wylewamy [...]

[...] ogólną kondycję. problem: szczupłe ręce, szczupłe nogi, płaska klatka, WYWALONA DENTKA. Słowem ma dziwną sylwetkę, wydaje sie jakby większosć sadła była w brzuchu. nawet boki nie ma wielkich, wszystki z przodu. pytania: czy traktować taką nadwagę jak każdą inna? tzn: - dobrze zbilonsowana dieta!! z ujemnym poziomem kalerii? ( z tym będzie [...]

[...] lopatkami z prawej strony kregoslupa tak jakby zebra z powodu skrzywienia nie dochodzily do kregoslupa. czesto jak mnie cos boli to robie takie energiczne skrety tulowia w boki i wtedy wszystko mi tam przeskakuje i potem jest troche lepiej ale nie na dlugo. U lekarza oczywiscie bylem a on powiedzial ze takie przeskakiwanie kregow nie jest [...]

[...] jabłkowym - kilka listków sałaty - łyżkę pieprzu - łyżkę bazylii - łyżkę ziół prowansalskich - pół łyżki kminku Przygotowanie mięsa; Mięso mielone wkładamy do dowolnego głębokiego naczynia, dodając jedno jajko, szklankę bułki tartej, zioła prowansalskie, bazylię, pieprz, kminek. Następnie wszystko razem dokładnie wygniatamy do uzyskania [...]

[...] w ogóle sens robić rzeźbę, bo jak teraz ważę jakieś 75kg a w bicepsie mam 38 to nie wiem czy nie poczekać jeszcze roku, ale znowu mam trochę oponkę na brzuchu i otłuszczone boki a to nie sprzyja ogólnemu wyglądowi sylwetki (ktoś tutaj napisał, że „lepiej być kwadratowym czymś niż okrągłym niczym" więc myślę o bieganiu 3xtyg). Wiem jedno musze [...]